斗地主单机版免费下载

瑜伽培训学校-瑜伽学习班-找瑜伽教练就到【瑜伽母】

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容页头部广告位

除了练习莲花坐,这些瑜伽体式也值得你试试,好处超出你想像

健康养生瑜伽小文 1周前(2019-05-18 00:23:03)

莲花,在印度神话中是一种神圣的符号,象征着力量。而莲花式是瑜伽中最为重要和有用的体式之一,一般用于冥想,作为基础体式之一,莲花式经常被用于各种变体中,今天我们来详细了解一下。。。

斗地主单机版免费下载莲花,在印度神话中是一种神圣的符号,象征着力量。而莲花式是瑜伽中最为重要和有用的体式之一,一般用于冥想,作为基础体式之一,莲花式经常被用于各种变体中,今天我们来详细了解一下


833531dfaeaf400984d03b9626d074b8.jpg



控制莲花式


494e0fad7f9e4fac9a0d2fe3175a8d56.jpg


1,以全莲花坐姿坐下。

2,保持这个姿势,吸气 呼气,左臂从肩部向后摆,左前臂贴近右臂,左手抓住左脚背。脊柱绷直,吸气。保持这个姿势,完成几个呼吸

3,呼气,右臂从肩部向后摆,右前臂贴近左臂,右手抓住右脚背。保持几个呼吸

4,双手松开双脚,交换双腿位置和手抓脚的先后顺序,重复这个体式。

5,双手松开双脚,以莲花坐姿坐下,放松。

注意事项: 如果脚背难以抓到,就尽量将肩部向后伸展,从而使两侧肩胛骨尽量靠近。练习时总是先抓住放在最上面的那只脚。

瑜伽身印


e5518ceeaa884e6abf5d558dc332a2c9.jpg


1, 首先完成控制莲花式。

2,用手紧紧地抓住脚背,深深地吸气,然后呼气,躯干从臀部开始向前弯曲,直至头部碰触到地面

3,腹部和盆骨区域紧贴小胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚,保持稳固;脸朝下,保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

4,抬升躯干和头部,双手松开双脚,以莲花坐姿坐下,放松。

益处:瑜伽身印能够增强肠蠕动,提高肠胃的消化功能,缓解便秘。

莲花支撑式


1f6f3131163e4a1c8855797dd680020a.jpg


1、以莲花坐姿坐于地面。

2、手掌放在臀部两侧,呼气,躯干抬起,身体仅靠双手保持平衡,手臂伸展。

3身体回到地面休息,交叉的双腿分开。交换交叉的双腿,重复体式。

体式益处:这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。

莲花式


a04db6b0755843feac9471e0de1e2a20.jpg


1,坐在地面上,两腿伸直,两手放于身体两侧。

2,弯曲右腿,右脚尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近脐部。

3,弯曲左腿,左脚放在右大腿上尽量靠近右大腿根部,脚跟靠近脐部,脚底翻转向上。这是最基本的莲花式

体式益处:平静大脑刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱。单纯从身体的角度来说,这个体式对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。由于促进了腰部和腹部区域的血液循环,因此脊柱和腹部器官也得到增强。

莲花式头倒立


54e418a580094654955b36cde98898f0.jpg


这个变体,在头倒立中完成

1。在完成了头倒立式后,做这个体式,双腿交叉如在莲花式中一样。

2。保持这个体式1分钟,深长均匀地呼吸。

3.松开交叉的双脚,回到头倒立式。然后换方向交又双腿

4。伸展大腿时,注意不要改变头部或颈部的位置。

这个体位法的功效,与头倒立式基本相同,但腿部血液的自由回流受阻。这种体位法能够充分伸展胸部和背部,拉伸并按摩骨盆区域,对内脏器官有益。可加强并均衡腿部肌肉,培养平衡感

莲花肩倒立


3813923d7f354e36810fb34c103e717d.jpg


1,从肩倒立式开始,弯曲双腿并交叉。先把右脚放在左大腿上,再把左脚放在右大腿上。

2,垂直向上伸展交叉的双腿,双腿尽量从骨盆区域向后延伸。

3.保持这个体式20~30秒,深长而均匀地呼吸。

体式益处:这一体式扩展了胸部肌肉,使呼吸更加容易。由于它打开了腹部区域,这一姿势对于消化也很有好处

斗地主单机版免费下载"←"或"→"方向键快速翻篇 (^o^)/

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容页头部广告位
搜索
热门图片
最近更新