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瑜伽的禅定,让心灵去触摸身体,让意识随呼吸而起起伏伏

健康养生瑜伽小文 1周前(2019-05-16 20:35:45)

起源于古老印度的瑜伽,最早是印度梵语中“一致”的意思,到现在,瑜伽已经服务于所有人,并为大多数女性所喜爱,练习瑜伽,让心灵去触摸你的身体,让意识随呼吸而起起伏伏,感受最终的身心合一,快来波姐练习起来...

起源于古老印度的瑜伽,最早是印度梵语中“一致”的意思,到现在,瑜伽已经服务于所有人,并为大多数女性所喜爱,练习瑜伽,让心灵去触摸你的身体,让意识随呼吸而起起伏伏,感受最终的身心合一,快来波姐练习起来吧!

Look1:双人瑜伽,精彩在你我之间上演

周末闲来无事,不如约上爱瑜伽的伙伴一起练习,共同进步,甚至能有心电感应,让你更加集中注意力,一起来试试吧!

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一个人双手与肩同宽,手肘撑地,倒立身体,双腿分别向前后分开,前腿膝盖微微弯曲,另一条腿膝盖向内弯曲,保持姿势平衡,另一个人姿势相同,两人面对面。

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头肘倒立式,先将手肘平放于地面上,然后将头放在两只手臂中间,收紧腹部,慢慢将下半身抬起,伸直双腿,两人并排,体式相同。

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头肘倒立的变式训练,在保持竖直倒立的基础上,膝盖弯曲,但是要脚尖绷直,同时保持身体的平衡。

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八曲式,双手张开,手掌撑住地面,身体抬起,腿部并拢并向前弯曲,靠腰部力量让身体呈一个直角,一只手穿过两腿中间,脚掌并拢。

look2:腰部训练,提升整体气质

坚持练习瑜伽,可以排除身体中堆积的毒素,让身体轻盈,腰部在身体的中心位置,对腰部的训练的同时也可以训练到其他身体部位,让人精力充沛。

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双手鸽王式,两条腿前后张开,其中前腿膝盖向内侧弯曲,后腿小题从膝盖处向上弯曲,脚尖绷直,腰部向后弯曲,双手举起,向后抓住脚尖。

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双腿前后劈叉,双腿伸直,收腹挺胸,腰部向后弯曲,头部仰起,双手伸直,向两侧伸直,打开肩部,手指撑住地面。

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轮式,先背对地面,双腿与肩同宽,屈膝,脚掌撑住地面,双手放在地面上,四肢同时使力,臀部抬起,将身体撑起来。

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双腿一前一后站在地面,放下腰部,背部打直,收紧腹部,双臂伸直撑住地面,尽量向前拉伸,踮起脚尖,保持姿势平衡。瑜伽的禅定,让心灵去触摸身体,让意识随呼吸而起起伏伏。

look3:亲近自然,感受瑜伽的呼吸

大自然无疑是练习瑜伽的最佳场所,在心无旁骛的练习中,感受瑜伽的和谐之美,将身心充分释放,促进血液循环,增强免疫力,修身养性,提升气质。

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双腿打直,腰部向后弯曲,收腹挺胸,脖子向后仰,感受腰部的拉伸感,双手在胸前并拢,手指张开,保持整个姿势美观。

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这个动作需要借助一个台阶来完成,双腿前后分开,前腿膝盖弯曲,呈一个直角,后腿将大腿放在台阶上,膝盖向上弯曲,呈一个直角,上半身腰部向后弯曲,双手举过头顶,抓住后脚脚尖。

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舞王式,单脚站立,身体向前伸展,腰部向后弯曲,另一只脚抬起,向上弯曲,双手绕过头顶,手臂弯曲,双手抓住后脚脚尖,重心向下,保持平衡。

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斗地主单机版免费下载单腿轮式,四肢支撑地面,臀部抬起,收紧腹部,同时将一只脚向上抬起,弯曲膝盖,脚尖绷直,大腿伸直垂直于地面,另一条腿踮起脚尖,保持平衡。

今天的瑜伽练习就到这里啦,瑜伽的精髓只可意会不可言传,生命中的所有艺术,一举一动皆是瑜伽,愿你每天都在瑜伽中找到真实的自我。

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