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两个瑜伽小动作,想要减腰瘦腹,练出迷人小蛮腰的女孩不妨一试

健康养生瑜伽小文 1周前(2019-05-14 21:14:50)

练习瑜伽在当今的社会当中,越来越成为了一种潮流选择方式,瑜伽也逐渐被大众普遍接受。而且现在人们在聚会时谈论更多的不再是业务与工作,而更多的是娱乐和健康生活方式,例如:钓鱼、跑步、健身和瑜伽等...

  练习瑜伽在当今的社会当中,越来越成为了一种潮流选择方式,瑜伽也逐渐被大众普遍接受。而且现在人们在聚会时谈论更多的不再是业务与工作,而更多的是娱乐和健康生活方式,例如:钓鱼、跑步、健身和瑜伽等休闲娱乐。

  

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  相对于健身举铁时的大汗淋漓,跑步时的热情洒脱,瑜伽往往体现的是一种平静,表达的是瑜伽人对于生活以及自然生活哲理的体悟。这也是很多人愿意去练习瑜伽的最根本原因之一。

  今天和大家分享的是两个瑜伽腰部小动作,想要减掉腰腹赘肉,练出迷人小蛮腰的女孩不妨一试。

  侧斜腿升降机:

  

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  坚持长期练习这一体式,可有助于练习者拉伸自己的腿部,增强腿部的肌肉力量,防止腿部肌肉的僵硬,燃烧多余的脂肪,对于腿部的塑型有很好的效果,经常练习还有助于练习者消除腰部的脂肪,以及放松我们的髋部。

  

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  练习者斜卧在地面上,将左侧的身体与地面相接处。右手弯曲放在自己的头部的后方并且与身体在同一条直线上。慢慢弯曲右腿,用右手抓住自己的右脚拇指,慢慢呼气,接着再将右手臂、右腿伸直并且垂直于地面。最后,慢慢弯曲自己的右膝盖并且收回自己的右腿,还原成刚开始的斜卧于地面的姿势。两侧同时交换练习,一组练习大约三到五组。长期坚持的话终会有效果。

  瑜伽鱼式:

  

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  瑜伽鱼式练习可有助于增强我们身体腰部的弹性、缓解我们脊柱神经的过度紧张,同时还有利于扩展我们的四肢以及胸部。经常练习的话还可以有助于消除腹部的脂肪和赘肉,摩擦我们的腹部的内脏和器官,增强腿部肌肉的放松以及手臂的肌肉僵硬。

  

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  首先,练习者需要平躺仰卧在地面上并将双腿牢牢并拢。慢慢吸气,拱起背部,让头顶接触地面,用双手的手肘支撑地板。两手合十,慢慢举起双臂,再将两腿慢慢抬升使两臂、两腿平行于地面。最后,再慢慢呼气,放下两腿和两手臂同时把背部慢慢放回地面,身体放松。每组动作大约练习10到20秒的时间。

  

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  往往练习瑜伽的人都很难坚持到最后。但不管对于任何一种练习方法来说,都需要练习者的长期坚持,这样才能达到预期的效果。三天打鱼两天晒网是没有任何效果的。做任何一件事,都需要我们首先自身有极高的热情,才能会全方位的投入到其中。所以我希望练习瑜伽的大众群体们能真心地喜欢上瑜伽,这样才能够在瑜伽的练习当中,得到更多的效果和益处。


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