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舒展的体式,快速提高柔韧性,让身体保持年轻化

健康养生瑜伽小文 2周前(2019-05-13 22:10:39)

在到了结婚的年龄,似乎单身的人呢成为一种异类,所有人都开始担心的一个人的生活,自作主张的幻想它有多糟糕。其实,一个人同样可以获得很快乐,再添加一些瑜伽的影子,会让单身生活更加的丰富多彩呀!...

在到了结婚的年龄,似乎单身的人呢成为一种异类,所有人都开始担心的一个人的生活,自作主张的幻想它有多糟糕。其实,一个人同样可以获得很快乐,再添加一些瑜伽的影子,会让单身生活更加的丰富多彩呀!

斗地主单机版免费下载look1:活动身体,保持柔韧

让身体在舒缓的瑜伽体式中逐渐舒缓开来,舒展的体式有利于身体柔韧性,保持身体状态的年轻化。

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臀部按压瑜伽垫坐在垫子上,上半身微微向后仰起,左腿向上深寒,右腿膝盖弯器,小腿向前舒展,左手抓住左脚,右臂向右伸展。

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和闺蜜也可以一起练习,一人左腿单腿站立,右腿向上伸展,右手臂向上拉伸右脚尖,左手臂向下,五指抵在地面上。另一人右腿跪在地面上,左腿向前跨步,脚尖点地,右手臂向后抓住右脚腕,左臂向上伸展,上半身微微向右扭转。舒展的体式,快速提高柔韧性,让身体保持年轻化。

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斗地主单机版免费下载坐在瑜伽垫上,左腿向前伸展,膝盖微微向上拱起,脚后跟点地,右腿抬起向上搭在左腿上,背部倚靠在墙壁上,双臂向身体两侧伸展,指尖向后抵在地面上。

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斗地主单机版免费下载双腿微微分开跪在地面上,小腿连同脚背铺平在瑜伽垫上,腰部弯曲,上半身向后伸展,双臂相互绕转,双手掌心相碰置于脸部前方。

斗地主单机版免费下载look2: 随时随地,想练就练

在家里任何一个时刻都可以有一个瑜伽体式让你自如的完成,不如尝试一下吧。

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借助楼梯练习,让效果增加。右腿向上两个结题,脚尖朝前踏实,左腿向后,,膝盖抵在地面上,小腿向上,脚尖朝向天空。左臂向左按压右脚左侧地面,右臂向后抓住左脚尖。

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头肘倒立式变式,双臂肘部弯曲按压在地面上,头顶抵在地面上,眼睛向前看,身体倒立,上半身保持挺直,双腿向前伸展,脚掌心向上,脚尖向前发力。

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坐在椅子上,右腿盘踞在椅子上,左腿从身后向上伸展,右臂从后越过头顶抓紧左脚腕,保持身体稳定,维持体式的状态。

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趴在沙发上,一边看电视,一边完成体式。双腿向上伸展,双脚相碰,脚尖朝向天空,双臂肘部向下按压支撑身体。

look3:活力燃脂,保持美丽

提高瑜伽的体式难度,在有限的空间内也可以尽情挥洒汗水,保持身材美丽。

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手倒立式变式,双臂挺直按压地面支撑身体倒立,腰背发力辅助维持体式,左腿膝盖向前按压,小腿向上伸展,右腿向上直直地伸展,脚尖朝向天空方向。

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虎式,左腿向后伸展,脚尖弟抵在地面上,右腿向前伸展,膝盖向前拉伸,右脚尖向后发力,双臂向下按压地面,指尖朝前抵在地面上。

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斗地主单机版免费下载头肘倒立式变式,双臂肘部按压地面,头部抵在地面上,身体维持倒立,左腿向后弯曲,小腿平行于地面,右腿向前按压,大腿平行于地面,小腿向上举起。双手扣紧在头顶的瑜伽轮、

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肘部弯曲向后伸展支撑身体,头顶抵在地面上,后脑被双手相扣保护,上半身挺直,身体倒立,双腿向前弯曲膝盖,同时双腿相互盘绕,小腿向上伸展,脚尖向上绷紧。

在单身的日子里,有瑜伽的陪伴,即便是宅居在家里一样可以让生活更加鞥福多彩,一个人的生活也同样是意趣横生呀!

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