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4个瑜伽体式推荐,帮你减掉啤酒肚

健康养生瑜伽小文 2周前(2019-05-09 22:47:25)

虽然说林宥嘉今年年纪也已经过了三十岁,但是在身材、气质方面都显得特别年轻,很有青春活力,很多上班族小哥哥一过三十岁身材就直线下降,啤酒肚、发福等等很影响身材的状况都找上门,如果你想减掉自己的...

上个月林宥嘉才刚刚又出新歌,本想到林宥嘉肯定会休息一段时间的,但是近日,林宥嘉竟然又出现在了香港,参加某大学课堂交流会的开课记者会,在记者会现场,林宥嘉一改往日的成熟气质,身穿白色衬衫+黑色西装裤,书生气息特别浓厚,有种老学长的感觉呢!

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虽然说林宥嘉今年年纪也已经过了三十岁,但是在身材、气质方面都显得特别年轻,很有青春活力,很多上班族小哥哥一过三十岁身材就直线下降,啤酒肚、发福等等很影响身材的状况都找上门,如果你想减掉自己的啤酒肚的话,小伴接下来就教给你四个瑜伽体式,坚持练习,很有效果的哦。

单手倒立式

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倒立式不仅对于女孩子而言,在练习之后对于身材塑形方面有很大效果,对于男孩子来说,效果也是很大的,而且练习肌肉效果也很显著。

动作分解:

上身通过弯曲腰部关节部分,使上身向前弯曲,并且双手手臂触及地面;

待双手手臂准备好发力之后,双腿借助腰大肌和髋关节,用力上展;

控制好身体平衡之后,将其中一只手臂慢慢抬起,完成单手倒立式。

骆驼式变式

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很多小哥哥在练习骆驼式的时候都会感觉腰部部位很酸痛,这其实是我们没有练习到位,让腰部肌肉过分受力而致。

动作分解:

双手手肘放在地面上,之后双腿要通过腰大肌的力量,向上方伸展;

双腿伸展至空中之后,可以自然弯曲和伸展,以控制平衡,而且手肘也可更换为手掌撑地。

骑马式变式

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练习腹部肌肉不能够只练习腹部中束肌肉,两侧的肌肉也要充分的练习才行。

动作分解:

双腿膝关节弯曲,跪立在地面上,之后将右腿向前伸展;

上身慢慢向右腿方向倾斜伸展,左臂撑地,慢慢拉伸右侧腹部肌肉。

单手倒立式

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单手倒立式在刚开始练习的时候并不是很简单,我们需要慢慢的练习,直至我们掌握练习技巧之后才可以练习单手倒立式。

动作分解:

待双臂在撑住上身并且双腿蓄力完毕之后,双腿要借助于腰部腰大肌的力量向上伸展;

当双腿伸展至上方之后,慢慢左右分开,并且缓慢抬起其中一只手臂即可。

上班族小哥哥在平时的工作中应酬肯定很多,久而久之,自己的身材、身体都会出现相应的症状,想要更好的生活就需要适当的运动,没有应酬or得到休息的时候不妨练习一段瑜伽,让自己的身体和身材变得更好,会让我们的生活更加充满愉悦的。


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