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最基础的一个瑜伽体式-山式

瑜伽动作瑜伽小文 1周前(2019-05-19 22:22:55)

瑜伽体式中的山式是最基础的一个体式,它看起来很简单,好像人人都会,不就是站着吗?瑜伽初学者觉得瑜伽山式太没难度了,只要能站就能完成。就是因为瑜伽山式太简单了,反而很多细节被忽略。...

瑜伽体式中的山式是最基础的一个体式,它看起来很简单,好像人人都会,不就是站着吗?瑜伽初学者觉得瑜伽山式太没难度了,只要能站就能完成。就是因为瑜伽山式太简单了,反而很多细节被忽略。很多人练习瑜伽追求高难度体式,觉得瑜伽山式一点都不能体现自己的水平,虽然每天练习瑜伽的时候以山式开始,但不会用心去感受和思考,他们心心念念的是如何完成让人称赞的高难度体式。

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瑜伽不是杂技,重点不在于你完成多少高难度的体式,而是要让你在每个体式中用心感受自己的身体,自己的肌肉。似是而非地练很多高难度体式,不如真正掌握一些最基础的瑜伽体式。对于个人的身体健康而言,简单的体式就让你受益匪浅。其实,很多外国的瑜伽老师非常重视山式,通过山式可以发现学员身上的一些问题,检验学员的站姿和骨盆等。

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人类正常的站姿应该像上图中的1,但很多人因为长期的不良生活习惯或者因为工作长期久坐或者久站等缘故,站姿变成了图2或者图3的样子。练习瑜伽山式的时候,我们基本可以发现自己的站姿问题,站姿不对,接下来的瑜伽大部分瑜伽都是都会遇到问题,这就是我们为什么从瑜伽山式开始练习的原因。

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瑜伽山式的基本步骤如下:

双脚并拢,站立于平整的地面或者瑜伽垫

双脚稳固下压,均匀承受身体的重量

双臂沿着身体两侧向下伸展,掌心朝向大腿

胸往上提、肩往下沉、眼睛正视前方

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按照上面的步骤练习山式其实还不够,我们要更加细致地去分析一些肌肉的走向和发力,才算进一步了解山式。下面我们从肌肉的角度看看我们到底如何才算完成山式!

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从解剖图中可以看出,山式中,我们的手臂要向后转动,肩膀向下沉,这个可以跟我们挺胸和提胸配合。

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我们的胸是向前挺,并且向上提,跟我们的手臂向后,肩下沉配合进行。

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我们的大腿和小腿都要上提,我们整个人身姿看起来十分挺拔,臀部的肌肉会因为大腿和小腿收紧,也会相应用力,但不是完全紧绷状态。

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斗地主单机版免费下载解剖学有助于我们理解瑜伽体式,但瑜伽体式不应该完全依赖解剖学,我们要唤醒身体的自察力,这通过我们反复练习体式、感受身体的变化获得。瑜伽山式确实不难,我们如果用心去练习,大部分人还是可以完成。那些暂时不能完成的练习者,或者在完成山式过程中出现一些疼痛感的时候,应该找到自己的问题所在,进行治疗和纠正。

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